Isabel Viña, médica: "O calor produz vasodilatação que predispõe ao acúmulo de líquido nos tecidos."

Isabel Viña , médica, explica por que muitas pessoas sentem inchaço no corpo durante os meses mais quentes.

Esse fenômeno é mais comum durante o verão e, embora possa ser desconfortável, há medidas que podemos tomar para reduzir seus efeitos.

O impacto do calor no corpo

Durante o verão, o calor causa vasodilatação , o que estimula o fluido nos vasos sanguíneos a se mover em direção aos espaços extracelulares, acumulando-se nos tecidos. Esse acúmulo é a principal causa do inchaço que muitas pessoas sentem quando as temperaturas estão altas. "O calor produz vasodilatação, o que predispõe o fluido a sair dos vasos sanguíneos e se acumular nos tecidos", explica o Dr. Viña.

Além disso, o suor gerado pelo excesso de calor contribui para a desidratação, que desencadeia mecanismos compensatórios no corpo. "Um desses mecanismos é a liberação de um hormônio chamado aldosterona , que retém sal e, portanto, também líquidos", ressalta a especialista.

Alimentos e hábitos que influenciam na retenção de líquidos

Os hábitos alimentares durante o verão tendem a ser mais relaxados, o que pode agravar a sensação de inchaço. Comer salgadinhos e alimentos ultraprocessados , ricos em sal, tem efeito direto na retenção de líquidos . O sal pode reter até três vezes seu peso em água, o que aumenta a sensação de inchaço.

O conselho do médico para atenuar esses efeitos é manter um estilo de vida ativo, especialmente caminhadas , que ajudam a mobilizar os fluidos do corpo. Além disso, certos alimentos podem ser muito úteis para aliviar a retenção de líquidos, como vegetais com propriedades diuréticas, incluindo aspargos , e frutas refrescantes como melancia e abacaxi .

O poder do potássio para reduzir o inchaço

Comer alimentos ricos em potássio também desempenha um papel crucial na redução da retenção de líquidos. O potássio ajuda a neutralizar o excesso de sal no corpo, promovendo a eliminação de líquidos retidos. Entre os alimentos mais ricos em potássio estão banana , batata-doce , batata-inglesa e espinafre .

Ao incorporar esses hábitos simples de alimentação e atividade física , você pode reduzir a sensação de inchaço durante os dias quentes de verão e aproveitar uma estação mais leve e saudável.